El Magnesio y su conexión con el calcio
Para que nuestro organismo funcione correctamente es de vital importancia que los minerales de nuestro cuerpo estén correctamente equilibrados. Por ejemplo, cuando los niveles de calcio son demasiado elevados ocurre la calcificación. ¿Y qué relación puede tener el equilibrio del calcio con el magnesio? Te lo explicamos todo a continuación.
Relación entre el magnesio y el calcio
El magnesio es un mineral clave para la absorción del calcio. De hecho, cada célula tiene en su interior una bomba sodio-potasio encargada de mantener este equilibrio de minerales y el hecho de tener un déficit de magnesio hace que esta bomba no funcione correctamente y es ahí cuando comienzan el resto de los desequilibrios minerales. Es decir, cuanto menos nivel de magnesio tenemos, mayor nivel de calcio que puede llegar a provocar esta calcificación, estreñimiento, migrañas, piernas inquietas, síndrome premenstrual…
¿Cuáles son las funciones del magnesio?
– En el sistema neuromuscular: Ayuda a mantener el buen funcionamiento de nervios y músculos haciendo que estos estén relajados.
– En la formación ósea: Es necesario para el crecimiento y maduración ósea ya que, junto con el calcio y el fósforo, contribuye a la estructura física del hueso.
– En el sistema cardiovascular: ayuda a mantener un ritmo cardíaco estable, una presión arterial normal y es vasodilatador.
– En el sistema sanguíneo: Evita la formación de coágulos y aumenta la producción de glóbulos blancos.
¿Qué grupos de alimentos son ricos en este mineral?
– Frutas como el plátano, el albaricoque y el aguacate.
– Frutos secos como las nueces, las almendras y los anacardos
– Legumbres como los garbanzos, las lentejas y las judías
– Granos enteros como el arroz integral, el trigo y el mijo
– Productos lácteos como la leche.
Incluye estos alimentos en tu dieta diaria para tener unos niveles óptimos de magnesio y controla estos niveles con un profesional que pueda recetarte, en caso necesario, suplemento de este y otros minerales que se encuentren desequilibrados en tu organismo.
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Algunas de las fuentes consultadas:
MedlinePlus
SHA Wellness ClinicFDB LABORATORIOS