Comienza el año haciendo détox navideño
Las Navidades suelen ser fiestas en las que casi todo sucede alrededor de una mesa repleta de platos y recetas especiales. Con ánimo de festejar con nuestros seres queridos estas fechas, muchas veces no reparamos en los excesos a los que exponemos a nuestro organismo. Y es cuando acaban este periodo de festividad cuando el cuerpo nos pide volver a nuestros hábitos y hacer détox de los estragos causados por esas comidas copiosas.
Enero siempre es un buen mes para comenzar a cuidarse. Acaban las fiestas, comienza el año, tienes energía renovada para conseguir nuevos retos y objetivos, pero… ¿por dónde empezamos?
Tres pilares básicos para eliminar toxinas de nuestro organismo, recuperar la figura y mantener una salud equilibrada son la buena alimentación, el ejercicio y los buenos hábitos de vida.
Una alimentación rica y variada
Desde que comienza el día es importante que todo lo que ingieras te aporte una inyección de energía saludable. Unas tostadas integrales y un zumo de naranja natural (evita siempre los zumos ya preparados o industriales) pueden ser la opción perfecta. Puedes acompañar este desayuno con té verde o con infusiones de agua con limón, rico en vitaminas y antioxidantes.
Prioriza las carnes blancas, los pescados, las legumbres y las verduras cocidas. Pásate a los productos desnatados, a las bebidas vegetales y los productos integrales que te aportarán una dosis extra de fibra.
¡Acuérdate de tomar agua! Es muy importante ir aportando, a lo largo del día, la hidratación que nuestro cuerpo necesita. Entre litro y medio y dos litros de agua es lo recomendable.
Y añade a tu dieta zumos y batidos détox variados que, además de depurar esas toxinas acumuladas en nuestro organismo, te aportarán frescura y sabor según las combinaciones que hagas.
Zumo de espinaca, mango y piña, de pepino y manzana, de hinojo, de apio y brócoli, de jengibre y cúrcuma… hay tantas combinaciones como alimentos saludables podemos tener en nuestra nevera, y el beneficio que aportan es clave para depurar nuestro sistema digestivo y ayudarnos a recuperar, de paso, nuestra línea.
¡Comienza a moverte!
Seas amante del deporte o no, está demostrado que hacer ejercicio de manera periódica no solo mejora nuestra fuerza muscular y nuestra resistencia, sino que, además, suministra oxígeno y nutrientes, y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y esto se transforma en más energía para realizar las tareas diarias.
No hace falta comenzar corriendo una maratón. Puedes empezar caminando a buen ritmo una hora al día, practicando ejercicios como yoga o pilates, o nadando de manera constante dos o tres días en semana. Otra muy buena opción es contratar un entrenador personal que te haga una tabla personalizada a tu condición física y tus objetivos.
Comienza a cuidar cada detalle para tener una vida más saludable
Y es que cambiar de hábitos, volver a la buena rutina o incluso mejorarla ya es todo un reto de por sí. Pero con estos simples pasos ya tendrás mucho ganado:
- Cocina los alimentos a la plancha, cocidos o al horno.
- Elimina ya de tu dieta los fritos y la comida preparada lo máximo posible, así como el azúcar y las grasas saturadas.
- Come tan solo aquello que tu cuerpo necesite. Evita picar entre horas y si lo haces que sean con alimentos saludables: frutas, frutos secos o infusiones.
- Cenar ligero pero saciándote, esto te ayudará también a descansar mejor por las noches.
- Duerme entre 7 y 8 horas diarias. Evita irte a la cama muy tarde y sobre todo, elimina la interacción con tu móvil mínimo una hora antes de irte a dormir. Nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan descanso de calidad.
Y lo más importante: elimina todo resto de alimentos Navideño que haya quedado en casa. Polvorones, turrones, roscón de reyes… ¡Adiós a las tentaciones!
Es importante plantearse estos cambios con energía, ilusión y paciencia, ya que no solo vamos a mejorar la salud de nuestro organismo, sino que todo lo bueno que aportemos a nuestro interior, se mostrará en nuestro exterior. Poco a poco irás cogiendo ritmo sin estresarte y notando cada cambio positivo. ¡Nada como empezar el año brillando con una luz renovada!
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